Tips Mengatasi Insomnia secara Alami, Untuk Kualitas Tidur Baik

Tidur menjadi kebutuhan bagi tubuh yang sangat penting. Apabila kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Kebiasaan tidur yang buruk, stres, hingga kecemasan bisa menjadi pemicu kamu memiliki insomnia.

Hal tersebut berpengaruh pada tingkat produktivitas yang akan semakin menurun, kurangnya konsentrasi, mengantuk di siang hari, hingga bisa meningkatkan risiko penyakit
jantung.

Daripada menggunakan obat, mengatasi insomnia secara alami sebaiknya kamu lakukan. Cara ini tentunya lebih aman dan mudah untuk diterapkan.

Tips Mengatasi Insomnia secara Alami

Saat mengalami insomnia bahkan hingga bisa berhari-hari, minggu atau bulan, kamu harus segera mengatasinya. Tips dan cara mengatasi insomnia secara alami ini bisa kamu lakukan sendiri.

1. Perhatikan Pola Makan

Mengatasi insomnia yang pertama yaitu dengan memperhatikan dan mengubah pola makan. Hindarilah kebiasaan makan tengah malam, terutama dalam porsi besar karena ini bisa mengganggu tidur.

Kamu pun bisa memilih makanan dan mengonsumsinya sehari-hari. Di antaranya, makanan yang kaya magnesium seperti sayur hijau, almond, dan biji-bijian. Lainnya, makanan yang mengandung tritophan dan vitamin B6 seperti pisang dan gandum. Ditambah konsumsilah makanan bergizi lainnya, misalnya kiwi, susu, hingga ikan yang kaya akan asam amino. Mengonsumsi makanan bergizi dengan kandungan di atas akan turut membantumu memiliki kualitas tidur yang baik.

2. Olahraga

Lakukanlah olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan atau yoga. Melakukan olahraga bisa membantu melancarkan aliran darah. Rutinkan untuk olahraga sebab, ini berguna dalam melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu tidur.

Jika kamu sibuk atau tidak punya waktu di pagi hari, bisa juga berolahraga di malam hari. Caranya dengan melakukan olahraga ringan minimal 3 jam sebelum tidur.

3. Meditasi

Meditasi bisa mengatasi insomnia secara alami dan meningkatkan kualitas tidur. Cara melakukannya juga sangat mudah. Kamu bisa duduk diam dan latihan pernafasan. Lakukanlah bersamaan dengan mengatur fokus pikiran positif.

4. Terapi Musik

Terapi musik juga bisa dilakukan demi meningkatkan kualitas tidur, membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi intensitas bangun di malam hari. Dengarkalan musik yang lembut sebelum tidur. Kamu juga bisa ambil napas, merilekskan tubuh dan mengatur pikiran.

5. Matikan Lampu dan Singkirkan HP

Bisa jadi kamu sulit tidur dan berujung insomnia ini karena bermain HP semalaman. Jangan memainkan HP saat menjelang tidur. Cahaya yang terpancar di gadget dapat merangsang otak dan membuatmu jadi susah terlelap. Matikan pula lampu di kamarmu dan pastikan tidak ada sumber cahaya ketika hendak tidur. Tidur dalam keadaan gelap ini bisa membuatmu menjadi lebih rileks dan cepat terlelap.