0 produk di keranjang belanja Anda

Tidak ada produk di keranjang.

Menu Defisit Kalori, Wajib Kamu Coba Untuk Diet

Menu defisit kalori adalah menu yang dirancang untuk menghasilkan lebih sedikit kalori dibandingkan kebutuhan kalori harian seseorang. Tujuan dari menu defisit kalori adalah untuk menurunkan berat badan, karena kehilangan lemak tubuh memerlukan pengurangan kalori yang dikonsumsi. Namun, perlu diingat bahwa kekurangan kalori yang terlalu ekstrem dapat merugikan kesehatan, sehingga sebaiknya memilih menu defisit kalori yang sehat dan terkontrol.

Berdasarkan rekomendasi Kementrian Kesehatan RI bahwa kebutuhan rata-rata kalori pria dewasa adalah 2500 Kkal sedangkan untuk wanita sebesar 2000 Kkal per hari. Namun, kebutuhan kalori tiap individu berbeda yang dapat kita hitung melalui rumus Basal Metabolic Rate (BMR)

Anda tertarik dengan mengonsumsi menu defisit kalori untuk menurunkan berat badan ? Kalian bisa menerapkan menu defisit kalori dengan mengurangi nilai 500 pada kebutuhan kalori anda. Berikut beberapa rekomendasi menu makanan dengan rendah kalori. 

Menu defisit kalori 1500

Bagi kalian yang ingin menjalankan makanan defisit kalori berikut beberapa bahan yang perlu kalian pilih agar tidak terjadi kelebihan kalori. 

  • Sayur-sayuran : Bayam , Brokoli, Sawi , Selada, Timun, pak choy, Kubis, 
  • Buah-buahan : Semangka, Berry, Melon, Pisang, Pepaya, Jeruk, Anggur, Apel , Kiwi, 
  • Kacang dan biji : kacang almond , kacang walnut, kacang tanah, kacang kedelai, chia seeds, flax seeds, 
  • Daging: ayam, sapi, domba, salmon , udang, sarden
  • Produk susu : Yoghurt ,  kefir, dan keju
  • Bumbu : jahe, bawang , oregano, cabai, lada, garam himalaya, 

Sedangkan beberapa bahan makanan yang perlu anda hindari adalah 

  • Makanan tinggi gula : snack manis, permen, kopi, susu kental manis
  • Makanan olahan : roti, sereal manis, kerupuk
  • Makanan goreng : gorengan, donat, keripik
  • Makanan cepat saji : ayam goreng, mie instan, bubur instan, minuman instan

Rekomendasi Menu Defisit Kalori 

Artikel kali ini membahas rekomendasi menu makanan dengan rendah kalori yang dapat kalian coba di rumah dengan mudah. Selanjutnya, Anda bisa membagi waktu makan hingga 4-5 kali dalam sehari untuk mencapai kebutuhan kalori harian apabila mengonsumsi makanan rendah kalori di bawah ini. 

Overnight Oats

Overnight Oats

Sumber resep : https://www.skinnytaste.com/skinny-overnight-oats-in-jar/

Bahan :

  • 1/4 cup oatmeals gluten free
  • 1/2 cup almond milk
  • 1/2 pisang
  • 1/2 sdm chia seeds
  • 1/2 strawberry 
  • Gula stevia
  • Kayumanis

Nutrition : 320 kalori / 10 g lemak / 34.5 g karbo / 8.5 g serat / 6g protein

Baked Tofu Sushi Bowl

Tofu

Sumber resep : https://www.eatthis.com/low-calorie-lunch/

Bahan :

  • Nasi merah 
  • 1 potong tahu
  • 1 potong ikan olah
  • 1 buah timun
  • 1 buah wortel 
  • Garam himalaya

Nutrition: 420 kalori / 16 g lemak (3 g lemak jenuh) / 50 g karbo / 9 g serat / 20 g protein 

Egg Drop Soup with Vegetables

Egg Drop Soup

Sumber resep : https://allnutritious.com/low-calorie-recipes/

Bahan :

  • 1 butir telur 
  • 1 buah wortel
  • 1 ikat Seledri
  • 1  ikat bayam 
  • ¼ Potongan ayam suwir 
  • Garam himalaya

Nutrition: 290 kalori / 7 g lemak / 34 g karbo / 8 g serat / 15 g protein

White Chiken Chili 

White Chicken

Sumber : https://www.delish.com/cooking/recipe-ideas/recipes/a57946/easy-white-chicken-chili-recipe/

Bahan :

  • Olive oil
  • Bawang merah potong dadu
  • Daun bawang
  • Oregano
  • Cabe hijau 
  • ¼ Dada ayam boneless
  • Garam himalaya
  • Kacang putih
  • Jagugn pipil
  • Sour Cream

Nutrition : 373 kalori / 11 g lemak  ( 4 g lemak jenuh) / 39 g karbo / 12 g serat / 29 g protein

Tulis Komentar

× Hubungi Kami