Saat berolahraga, tubuh kamu akan terasa panas dan berkeringat. Lalu kamu akan mencari tempat istirahat dan minum sesuatu yang segar supaya tubuh kembali sejuk. Air dingin pasti menjadi pilihan menggiurkan karena dirasa cepat membuatmu dingin.

Sumber : Viktor Bystrov Via Unsplash

Lalu tiba-tiba kamu teringat dengan nasihat: jangan minum air dingin setelah olahraga! 

Katanya, konsumsi air dingin setelah capek olahraga tidak bagus untuk kesehatan. Tapi, apa benar begitu?

Apa Minum Air Dingin Setelah Olahraga Berbahaya?

Tidak. 

Ketika kamu berolahraga, kamu perlu menjaga cairan tubuh supaya tidak dehidrasi dan lemas. Selain munculnya keringat sebagai mekanisme pertahanan tubuh yang alami, kamu bisa minum air untuk mengganti cairan tubuh yang keluar lewat keringat.

Studi di tahun 2012 menunjukkan bahwa minum air dingin setelah olahraga dapat mencegah tubuh terlalu panas (overheat), dan dapat membantu kamu tetap berolahraga dengan baik karena memiliki tenaga lewat cairan yang terpenuhi dengan cukup. 

Sumber : abillion Via Unsplash

Bahkan, minum air dingin setelah olahraga untuk orang dengan kondisi masalah produksi keringat; seperti cedera tulang punggung, dan pasca simpatektomi, sangat bagus dibandingkan air biasa atau air hangat. Penelitian Jay dan Morris (2018) ini mengatakan bahwa air dingin dapat membantu mereka yang tidak punya cukup keringat untuk pendinginan tubuh secara alami. 

Namun, di sisi lain, minum air dingin setelah olahraga tidak lebih efektif dari mekanisme berkeringat untuk proses pendinginan tubuh. Secara alami, tubuh akan mengeluarkan keringat saat merasa panas, kemudian keringat akan berevaporasi atau menguap hingga menimbulkan efek sejuk di tubuh.  

Baca Juga Artikel  : 5 Manfaat Infused Water untuk Membantu Anda Menjaga Tubuh Prima

Mana Yang Lebih Bagus: Air Biasa atau Air Dingin? 

Pertanyaan selanjutnya adalah: harus minum air dingin atau biasa?

Meskipun air dingin tidak berbahaya ketika kita konsumsi setelah olahraga, bukan artinya air biasa tidak punya manfaat. Pada dasarnya, minum air setelah olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh sehingga tetap bisa beraktivitas optimal.

Bagi beberapa orang, konsumsi air dingin pasca olahraga dapat menimbulkan sensasi yang tidak nyaman. Terutama, dalam keadaan tubuh sangat panas dan minuman yang terlalu dingin. Menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah, Kondisi berikut memicu perubahan suhu mendadak dan ekstrim di dalam tubuh, apalagi jika air suhu air terlalu dingin (di bawah 40 Celcius).

Sumber : Nigel Msipa Via Unsplash

Penelitian juga merekomendasikan, meskipun air dingin tak serta merta berbahaya bagi tubuh, kamu perlu minum air yang suhunya cocok untuk lidahmu. Suhu air dingin sebaiknya tidak kurang dari 40 Celcius. Selain itu, perhatikan lingkungan tempat kamu berolahraga.

Jika kamu berolahraga di ruangan yang panas atau lembab, kamu bisa minum air dingin. Akan tetapi, jika ruangan kamu berolahraga kering atau berangin, sebaiknya minum dengan air biasa atau suhu ruang.

Konsumsi air dingin saat berolahraga lari atau marathon dinilai lebih baik dan efektif bila kita bandingkan dengan bersepeda. Alasannya karena saat bersepeda, aliran udara yang menerpa kulit lebih kencang, sehingga keringat akan lebih mudah menguap dan membuat suhu tubuh dingin lebih cepat. 

Namun, kamu harus perhatikan air yang kamu minum. Baik itu dingin atau suhu ruang, sebaiknya kamu lebih banyak minum air putih, ya! Konsumsi minuman berperisa atau elektrolit mungkin terasa lebih enak di mulut, tapi kandungan gula di dalamnya tentu tidak bagus jika kita konsumsi secara berlebihan.

Kalau kamu, tim air dingin atau air biasa?